brzuch nie

[...] Wiosłowanie hantlem: 12 10 10 Szrugsy: 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 12 10 10 Uginanie ramion gryf łamany 12 12 10 Środa: Wolne, Brzuch Spięcia brzucha 6x do bólu Unoszenia nóg leżąc 3x do bólu. Czwartek: Nogi+Barki Barki: arnoldki 10 10 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] bicepsem, albo tricepsem robiłem przedramię. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i wolałbym robić biceps i triceps oddzielnie przez ten cykl. Poniedziałek - Plecy, kaptury, brzuch *Drążek 4s maks (czyli 2-4 podciągnięcia) *Martwy ciąg 5s *Wiosłowanie sztangą 4s *Wiosłowanie hantlem 4s *Szrugsy 4s kręcąc *Szrugsy2s na tył/przód *Wznosy nóg wisząc [...]

[...] jakoś to uciąć i pogodzić. Mój tydzień treningowy wygląda tak : pon : crossfit ( kettelbelle) wt. : nogi+pośladki śr : ciężary +mobility czw. crossfit pt: plecy+biceps+brzuch+aeroby/interwały sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w zależności od czasu, w trakcie redukcji około 3 razy w tyg po 30 [...]

Poniedziałek(klata,plecy,brzuch) KLATA płasko(sztanga) 4 po 8 kąt(hankle) 4 po 10 kąt rozpietki 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] bo sie wacham miedzy jednym a drugim .Przede wszystkim szukam pomocy z powtórzeniami i tyle :) przypominam MASA :) wiec tak stary był tak klata tric plecy przedramie +brzuch off barki biceps (rowerek 15 km lub bieznia 5km) off nogi + brzuch NOWY PLAN WYGLADA NASTEPUJĄCO (p) - oznacza progres ciezaru 1. KLATKA wyciskanie na skosie [...]

Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]

[...] każdego ćwiczenia, które mogę wykonywać na mojej domowej siłowni. To teraz o moich wymiarach: 17 lat, waga- 87 kg, wzrost 183 cm. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na udach i brzuchu. Trochę poczytałem o dietach i ćwiczeniach, i w jakimś temacie była mowa o treningu siłowym, jako jednym z najlepszych treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór [...]

[...] zrobiłem się bardzo barczysty i w ogóle każdy to zauważał, jednak tylko z pozoru wszystko było fajnie, po pierwsze przed zaczęciem tego treningu miałem idealnie płaski brzuch bez żadnego wdechu a po tej odżywkowej farsie, na wydechu mój brzuch wyglądał jak w 8 miesiącu ciążu i do dzisiaj mimo tego, że minęło już sporo czasu i już dłuugo nie [...]

[...] ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do brzucha na wyciągu dolnym 4s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie na dwojki z wspiecia na lydki 4s Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] robię z plecami 3,4 serie - najczęściej hantle) ok.5,6 serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za mało)łydka(4-6 [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]

[...] piję samą wodę, herbatę i kawę; cięższe alkohole raz na 1-2 tygodnie. Cel/problem/opis: Przybranie na wadze, ale wyłącznie masą mięśniową, zrobienie ładnego sześciopaka na brzuchu Witam wszystkich, Z racji zbliżania się Nowego Roku, przyszedł czas na przemyślenie swojego treningu oraz diety oraz na sformułowanie życzeń noworocznych. Powyżej [...]

[...] klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x / (10x)*4 łączone - modlitewnik + hantle - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 ŚR klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 motyl: przyciąganie wyciągu do klatki - 12x / 10x / [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] JAMES BOND LUNGES60 reps (alternating legs) MONKEY BUSINESS EXERCISE60 reps SIDE CRUNCH30 reps on each side BREAKDANCE PUSH UP & KNEE TUCK60 reps part 2 Klatka, biceps,nogi, brzuch Nogi : przysiady z obciążniem 10 kg worek , 3 s 10/20/10 Biceps: uginanie przedramienia ze sztangielką 4 kg 3 s 15 p na każdą rękę Klatka: rozpiętki 3 s 20 p. Brzuch: [...]

[...] mnie rzeźba i siła , na początek masa a później skupie się na reszcie . Chcę dobrze wyglądac i tyle . Moja rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max [...]

Witam, jestem poczatkującym na siłowni cwicze okolo 1 roku na własnej siłowni w piwnicy mam tam sporo obciazenia ok. 190kg(sztanga prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po [...]

Witam wszystkich! chciałem teraz lecieć nowym cyklem (Nitrobolon II, CM3,Beta-alanina,Białko hitec C-6), lecz żeby całkowicie wykorzystać ten cykl prosiłbym o pomoc w planie, podam 2 plany którymi ćwiczyłem dość długo okres czasu: 1. 5/3/1 Jimma Wendlera Pn Przysiad (5/3/1) Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x [...]